- Deitar apenas quando se tem sono;
- Se não adormecer ao fim de meia hora, ir para a sala e ler ou ouvir música suave;
- Ter rituais para relaxar (Ler ou fazer refeições ligeiras);
- Acordar sempre à mesma hora, mesmo quando o sono foi reduzido;
- Evitar sestas, sobretudo depois das 15 horas e com mais de 30 minutos;
- Não ver televisão no quarto;
- Não colocar o telemóvel ou o relógio à cabeceira;
- Evitar fumar e ingerir bebidas alcoólicas duas horas antes de deitar;
- Não beber bebidas estimulantes (café, chá preto, coca-cola ou guaraná) durante a tarde e a noite;
- Não praticar exercício físico quatro horas antes de deitar.
Fonte: Associação Portuguesa de Sono
Depois digam que eu não me preocupo com o vosso bem estar, Ah, Ah, Ah...
concordo com as 9 sugestões agora a 10 é que me esta aqui a deixar uma larica. queria perguntar ao senhor Migdragon se sexo conta como praticar exercicio físico?
ResponderEliminarMr. Fox, estou cá para ajudar, eu só penso no bem estar de cada um e você tinha que meter coisa porcas ao barulho, que chatice!!!
ResponderEliminarPara mim, sexo é algo "espiritual" e nunca poderia ser confundido com exercício, mas sim, como uma das técnicas de relaxamento propostas no ponto nº 3. Todos nós deveremos relaxar bastante, ouvi isto da boca de um médico, coisa séria.
Espero ter esclarecido as suas dúvidas e volte sempre que necessitar, ok?
Sem querer entrar em discussões desnecessárias...
ResponderEliminarPosso dizer, na minha humilde opinião, que achei especialmente relevante a primeira sugestão...
Na verdade, não dá muito jeito ir dormir sem sono, digamos que é a mesma coisa que ir a Roma e não ver o Papa...
Outra que acho bem sugestiva, ou não... É a 7ª... O tic-tac do relógio poderá não ajudar... Mesmo assim, não encontro muita lógica, mas deixo ao critério do publicador do artigo...
De resto, acho que muitas das ideias já serão do conhecimento do ppl que faz das insónias um fiel aliado, vá...
cumps,
scofield
Pergunto ao Migdragon se segue alguma destas "receitas" para dormir, e já agora se ele dorme bem.
ResponderEliminarTambém aproveito para questionar o Fox se ele pratica 4 horas de sexo por dia, porque para fazer essa pergunta este tipo deve ser um verdadeiro garanhão (digo eu ou talvez não).